nogi suwnica

[...] Cardio mam kilka pytan co do tego treningu mianowicie 1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc 3 triceps -tylko 2 cwiczenia 4 nogi -czy ta suwnica moze byc? 5 plecy -ile seri robic? 6 biceps-tylko 2 ciczenia 7 trening cardio moze byc tak wklejony tak wiec licze ze odpowiecie mi koledzy na te [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. [...]

[...] 2x20 20x20/22x20 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. [...]

Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]

I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela [...]

Dzis po dniu przerwy nogi. 1.uginanie podudzi lezac 2x15 2x10-8 2. Mcnpn sztanga 4x10 3. Suwnica szeroko 4x15-12 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Fronty Smith 4x10-5 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi jednonoz +suwnica nogi na szerokości barkow 3x15+15 8. Lydka suwnica 6x25-20 Wegle 600, Bialko 400, t 70

15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]

64. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Tak średnio mi się ćwiczyło na początku.. nie wiem czemu.. ale barków za bardzo nie czułem.. dopiero bicepsik wszedł ostro spompował się jak należy... no i nogi to już w ogóle !!! ostro spuchły.. trening coś lekko ponad 2godzinki.. Czwartek: BARKI -wyciskanie sztangi sprzodu na [...]

[...] 62,4 g (31,9%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez, bcaa -------- 29.04 DNT Mam spięty mięsień w łydce - dość mocno ciągnie, boli przy wspięciu na palce i prostowaniu nogi. Masowałam okolice achillesa i dwugłowe bo miałam wrażenie, że to ich skrócenie powoduje ból, dodatkowo rolowałam piłką tenisową. MISKA 1 577,8 kcal b: 139,4 g [...]

[...] (znaczy, że jednak przy WL nadwerężyłam). Zalecił jeszcze przez 5 dni uważać, rozmasował plecy, które miałam pospinane w odcinku krzyżowym kręgosłupa. No i jeszcze nogi + lędźwia - mam wrażenie, jakbym tam miała jakąś blokadę, ale nic specjalnego tam nie znalazł. Było omm, prawie zasnęłam:-O [...]

Siema! wczoraj poszły nogi NOGI A. przysiady 6x12 do 140kg B. suwnica 6x15-12 do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały [...]

jednak nogi dzień wcześniej, bo wczoraj nie dotarłem na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 [...]

CZWÓRKI 1. Front SQ RAMPA 6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 10x130 2. Platz SQ 6x6 140kg 3. Suwnica nogi wąsko 5x 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 4a. Syzyfki 3x12 0kg 4b. Przysiad z półsztangą 3x12 70kg 4c. Prostowanie siedząc 3x15 7,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=Q3egNOeEv1A&feature=youtu.be Nowy trening, [...]

[...] treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż tak odczuwalny. Mimo problemu nie poddaje się i dalej robię swoje waga dziś z rana 88,2kg. Czwartkowy trening 15.01.2015r. [...]

[...] obawy że mój stan może się pogorszyć i stąd czasem łapię doła. Staram się trenować z głową. Jedziemy z rozpiskami to mniej więcej będziecie wiedzieli co się działo ! 28.09 - nogi, ciężko 1. Przysiad tylni 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 https://youtu.be/XLvMj4S5pzE 2a. Hack-przysiady 3s x 12p. 2b. Wyprosty siedząc 3s x [...]

[...] 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie [...]

[...] http://vlep.pl/soj1tb.png Wreszcie dostałam „tańsze” (50zł/kg) orzechy brazylijskie (dla wspomagania tarczycy) @@-) Testowo zostawiam te wyższe węgle jeszcze. Bolały mnie nogi i miałam je zmęczone po tym DT nóg. Ogólnie ostatnio brzuch w górze wygląda lepiej, tzn. częściej po treningi widać jakiś tam zarys mięśni. To być może od ograniczenia [...]

[...] _________________________________________________________________________ Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super ;-) Już wieczorem czułam nogi. Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę kiszoną... 18.11.15r., środa dzień 30. (41. dzień cyklu @) sen: 1.30: 7,5h [...]

[...] łopatki 3. Przysiad - 120x8 założyłem mniej niż było w planach, dobrze weszło, 100x12 średnio, za tydz 125x8, 105x12 4.Suwnica - 240x10 dobrze weszło, aż się trzęsły nogi, dobre tempo, można dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy [...]

10.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 92 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 120 kg x 15, 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15 4. Prostowanie obunoz R15 5 szt + 2 kg x 15, 7 szt + 2 kg x 15, 9 szt + 2 kg x 15, [...]